Wie kümmert man sich um die Wirbelsäule während der Sitzarbeit? – Anna Sikorska, Direktorin Personal und Verwaltung, PW Krystian

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Es scheint, dass unser Rücken im Sitzen ruht, aber das Gegenteil ist der Fall – die Muskeln werden dann in einem Zustand längerer Spannung gehalten, was zu ihrer Überlastung führt. Als Ergebnis kann es Zuckungen im Nacken, Hals, Schultern oder Lendenwirbelsäule geben, die im Laufe der Zeit in Degeneration der Gelenke der Wirbelsäule verwandeln können. Auch wenn Sie als Person, die in einer Sitzposition arbeitet, keine negativen Symptome verspüren, achten Sie jetzt noch auf Ihre Wirbelsäule, um Probleme in der Zukunft zu vermeiden.

Achten Sie auf Ergonomie!

Gesundheit und Sicherheit definieren eine Reihe spezifischer Regeln für die richtige Position während der Sitzung. Es lohnt sich jedoch, zunächst daran zu erinnern, dass die bei der Arbeit besetzte Position so nah wie möglich an der natürlichen sein sollte, also vermeiden Sie asymmetrische Belastung: Kippen oder Verdrehen einzelner Teile des Körpers. Darüber hinaus sollte die Höhe von Tisch, Stuhl und Armlehnen so eingestellt werden, dass die natürliche Position der Hände beim Bedienen der Tastatur gewährleistet ist, während mindestens ein rechter Winkel zwischen Arm und Unterarm beibehalten wird.

  1. Stuhl
  • ausgestattet mit verstellbarer Sitzhöhe, Sitzhöhe und Rückenlehne sowie Armlehnen
  • Sitz konturiert auf den Oberschenkelknochen der Beine, und die Rückenlehne für natürliche Biegung der Wirbelsäule
  • zusätzliche Rückenlehne kann eine Fußstütze in einem Winkel von max. 15°
  1. Schreibtisch
  • breit und tief genug, damit Arbeitsplatzgeräte in ausreichendem Abstand zueinander positioniert werden können, so dass keine erzwungene Positionen eingenommen werden müssen
  1. Monitor
  • befindet sich in einem Abstand von 40-75 cm von den Augen vor dem Arbeiter, so dass seine obere Kante ein wenig unter der Ebene der Augen ist

Was ist noch zu merken?

  • pausen aktiv nutzen und z.B. für einen Spaziergang durch das Büro nutzen
  • Wenn Sie die Möglichkeit haben, machen Sie einfache Übungen, um Rückenschmerzen zu lindern
  • Achten Sie darauf, außerhalb der Geschäftszeiten körperlich aktiv zu sein