WIE MAN DAS KARPALTUNNELSYNDROM VERMEIDET?
Das Karpaltunnelsyndrom ist eine Erkrankung, die durch eine langfristige Kompression des Medianusnervs im Karpaltunnel verursacht wird. In der Praxis ist die häufigste Ursache die Überlastung der Hand durch unnatürliche Positionierung des Handgelenks oder durch sich wiederholende Tätigkeiten. Aus diesem Grund ist das Karpaltunnelsyndrom ein häufiges Problem für Büroangestellte, die stundenlang eine Maus und eine Computertastatur benutzen. Aber nicht nur – es betrifft unter anderem auch Näherinnen.
Was sind die Symptome?
- Taubheitsgefühl, Brennen oder Kribbeln in den Fingern, meist nachts auftretend
- Schmerzen im Handgelenk, die manchmal entlang des Arms in die Schulter oder den Nacken ausstrahlen
- Verschlechterung der manuellen Geschicklichkeit der Hand, die z. B. Schwierigkeiten beim Heben verursacht
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob dieses Problem auf Sie zutrifft, können Sie selbst einen Test zu Hause durchführen (den sogenannten umgekehrten Phalen-Test). Legen Sie Ihre Hände wie ein Gebet zusammen, so dass sie im rechten Winkel zu Ihren Unterarmen stehen. Wenn Sie innerhalb von 1-2 Minuten ein Kribbeln und Taubheitsgefühl in den Fingern spüren, bedeutet dies, dass Sie höchstwahrscheinlich ein Karpaltunnelsyndrom haben. In diesem Fall sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn der Test hingegen negativ war und Sie keine Symptome haben, sollten Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen.
Wie kann man vorbeugen?
- Achten Sie auf eine ergonomische Arbeitshaltung: Legen Sie die Handgelenke in einer natürlichen Haltung ab, so dass sie nicht zur Seite abgewinkelt sind, und halten Sie die Ellbogen dicht am Körper
- Rüsten Sie Ihren Arbeitsplatz mit einer ergonomischen Maus und Tastatur sowie Mousepads mit konturierten Handgelenkauflagen aus
- Nutzen Sie Pausen, um sich zu entspannen und die Hände auszuruhen. Karpaltunnelsyndrom-Übungen dehnen die Muskeln in Ihren Unterarmen und Händen:
- beugen und strecken Sie das Handgelenk mit der anderen Hand
- Handgelenksdrehungen durchführen
- Schütteln Sie Ihre Finger
- spreizen und verbinden Sie Ihre Finger
- öffnen und die Hand zur Faust ballen