Wie man gesund bleibt, während man in der gleichen Position arbeitet

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Jede Körperhaltung, die über einen längeren Zeitraum während einer Arbeitsschicht eingenommen wird, kann zu Ermüdung und Beschwerden an verschiedenen Körperteilen führen, am häufigsten an Armen, Rücken und Beinen. Das Beibehalten der gleichen Position für eine lange Zeit ist mit statischer Anstrengung verbunden, was zu Ermüdung und Unbehagen führen kann, was sich auf die Arbeitseffizienz auswirkt. Selbst eine so einfache Tätigkeit wie das Schreiben (Halten eines Stiftes, Bleistifts) ist eine statische Anstrengung, besonders wenn der Stift fest gehalten wird. Wir greifen reflexartig kleine Gegenstände fester (einen dünnen Stift).  Negative Folgen der kontinuierlichen Arbeit in derselben Position treten nicht sofort auf. Erst nach Jahren kann es zu dauerhaften Veränderungen an der Wirbelsäule, den Muskeln und Sehnen kommen. 

Was ist zu tun, wie kann man die negativen Auswirkungen der Arbeit in der gleichen Position verhindern?

  • Wechseln Sie häufig die Körperposition und nutzen Sie natürliche Mikropausen im Arbeitsprozess. Wenn mit einer Hand gearbeitet wird, ruht die andere Hand (sollte entspannt sein).
  • Wo immer es möglich ist, sollten die Mitarbeiter gewechselt (rotiert) werden, damit sie Tätigkeiten (Aufgaben) ausführen können, die verschiedene Teile der Muskulatur belasten.
  • Verwenden Sie Pausen. Wenn Sie an der gleichen Stelle arbeiten, ist es besser, zwei kürzere Pausen einzulegen als eine längere.
  • Passen Sie die räumliche Struktur des Arbeitsplatzes an die Körpergröße des Mitarbeiters und die Reichweite seiner Gliedmaßen an, z. B. richtig eingestellte Sitzhöhe, Arbeitsplatte.
  • Sorgen Sie für einen einfachen Zugang zu den Geräten am Arbeitsplatz.
  • Bei Arbeiten im Stehen sollten nach Möglichkeit hohe Sitze verwendet werden, um häufige Wechsel der Körperposition zu ermöglichen.
  • Verwenden Sie ergonomische Matten für längeres Stehen an einer Stelle, z. B. an einer Fertigungsstraße
  • Wann immer Sie können, machen Sie einfache Übungen: Beugen, Kniebeugen, Händeschütteln, langsame Nackendrehungen, Schulterrotationen usw.
  • Wenn Sie an einem Computerarbeitsplatz arbeiten, können Sie jede Stunde eine fünfminütige Pause einlegen, die in Ihre Arbeitszeit eingerechnet wird.
  • Entspannen Sie sich aktiv nach der Arbeit.